Comment tenir la forme et se muscler ?

Vous avez décidé de ne plus vous reprendre en main et de récupérer forme et muscles. Voici quelques conseils pour se muscler et se mettre sur le bon chemin…

Ce qu’il faut faire pour bien se muscler :

– Au repos, bien relâcher ses muscles. Prendre conscience de toutes vos crispations (mains, tête, épaules…). Se détendre… et constater la différence !

– Respirer profondément avec le ventre : inspirer en gonflant, expirer en creusant le ventre (en posant ses mains dessus pour bien le sentir). A répéter autant de fois que possible.

– Offrez vous un beau maillot de piscine (une pièce), une vraie paire de chaussures de sport et une tenue de gym dans lesquelles on se sent bien.

– S’imposer auprès d’une copine plus sportive, pour s’obliger à l’accompagner à la piscine. Vous oserez moins « sécher » le cours !

Ce qu’il ne faut pas faire :

– Passer sa journée en voiture. Mieux vaut marcher un peu, d’un pas rapide. En se garant un peu plus loin, en prenant le bus et en descendant un arrêt avant le sien.

– Forcer sur la gym. Puis tout arrêter parce qu’on a des courbatures. Au contraire, démarrer doucement. Augmenter la durée de la séance, et le nombre de répétitions au fil des séances. Quant aux courbatures, elles ne doivent vous empêcher de refaire une tentative que si elles sont très douloureuses.

– Rester dans la même position. Au bureau, faites des exercices de gym, étirez-vous comme un chat… Gigotez !

– Ne pas se faire livrer son sandwich. Mais forcez vous plutôt à sortir et le chercher vous-même. Et à le manger dehors en faisant un petit tour.